こんにちは「たろ」です!
ストレス生活に悩まされていませんか?
- 誰も信じれない
- 人付き合いがめっちゃ苦手
- 周りの人は楽しそうなのになんで私だけ…
- 私だって、毎日楽しく過ごしたい
そんな悩みを解決に導いてくれる書籍を、今回は紹介していきます!
【北欧スウェーデン式 自分を大切にする生き方】
著「マッツ・ビルマーク」
「スーサン・ビルマーク」
この書籍は「心の病から抜け出した夫婦」のアドバイスを、学ぶことができます!
本書を読み「なるほど!」と、共感できる点も多く、非常に参考になったので紹介したいと思いました!
先に結論をお伝えすると、ストレスフリーに近づくには、『思考を変え、良い習慣を持つことが大切』になります!
読んで試すことで
- 良い習慣を持てて、毎日が楽しくなる!
- ストレスの原因と対処法を知り、心が楽になる!
- 人間関係の悩みが軽減される!
- 周りに振り回されず自分を大切にできる!
そんな未来に近づくことができるでしょう!
私は以前、「適応障害」や「うつ病」になり、苦しい思いをした経験があります。
常に周りから視線を感じ、悪口を言われている気がして、辛くてしんどかったのをよく覚えています。
イメージとしては、全員敵に思える感じです(笑)
日本人はまじめな人も多く、つい頑張り過ぎてしまいます!
「まさか私がなるとは思わなかった」
誰にでも起りうる可能性があります。
だからこそ、深刻な状態になる前に知識をつけて、対処法を学んでおくことが必要です!
私もゆっくりではありますが、前に進むことができています!
なぜなら「思考を変え良い習慣を持ち始めた」からです!
一緒に学び、人生を楽しみましょう!!
本書を読み、特に大切と感じた3つの要点に絞り、解説していきます!
思考を変え、良い習慣を持つことが大切です!
ストレスを抱えやすい人の3つの特徴
- 精神的に強く、屈しない人と思われたい
- 成果を出すように求められて育った
- 自分の問題を話さない
よく幼少期の生育環境が、人格を形成すると聞きますよね!
「親の期待に応えなければ」
「テストで良い点数をとらないと」
「習い事で結果を残さなければ…」
このような経験はないでしょうか?
私は親や、周りの大人の期待に応えないといけないと思い込み育ちました…
その考えをもったまま大人になると、ストレスを抱えやすくなります。
要するに、悩みを抱えすぎてしまう多くの人は、「まじめで頑張り屋さん」なのです。
助けを求められず、自分だけで何でも解決しようとしてしまいます。
心の不調=助けを求めるのが恥ずかしい
しかし風邪を引いたら病院へ行くように、悩みを抱えたら「助けを求めて大丈夫」なのです!
必ず周りに助けてくれる人はいます。
まだまだ心の不調は、声を大にして言えないですよね。
でも大丈夫、必ず味方はいますよ!
思考を変える5つのポイント
- 自分の意見を持つ
- お人好しをやめる
- 自分で自分を褒める
- 愚痴、悪口を言う人と絡まない
- ネガティブな感情を書き出し、ポジティブな表現に変えてみる
私も全て実践しています!
例えば
・残業、休日出勤はしない。
→大切な人との時間を大切にしたいから「NO」と断ります!
・「よく頑張った!」「えらすぎー!」と口に出し、自分を褒めてあげる。
→自己肯定感が爆上がりします!笑
・「ゼロ秒思考」というメモ書きを実践して、思考整理をする!
→ネガティブな感情を書き出し、冷静かつ客観的に自分を見つめ直しています!
対策も考えられますよ!
・愚痴を言う人との会話では、なるべく話題を変えていく、もしくはその場からすぐに離れる!
→悪口を聞くと、気分が悪くなり、ネガティブな先入観を植え付けられます!
「聞かない、言わない」を意識しています!
・なるべく愚痴会(飲み会)などには参加しない!
→時間のムダ!笑
大切な人とだけの関係を、大事にしています!
要するに、思考を変えるには「自分の気持ちを大切にする」という考え方を大事にすることが、重要だと思います!
思考を変える為にも、まずは「自分を褒める」ということから始めてみることを、オススメします!
案外、自分で自分を褒めるというのも、気分が良くなりますよ!
幸せに生きるための3つの習慣
- 1日30分程歩く
- 睡眠の量と質を改善する
- 部屋をキレイにする
1日30分程歩く
座って仕事をする事が多い方は、ストレスホルモンが溜まりやすくなるので、軽い運動をオススメします!
私は仕事中は座りっぱなしなので、休憩中には意識的に歩いています!
適度に体を動かすことで、ストレスホルモンが減り、心身ともにバランスが取れ、穏やかな気持ちで過ごせます!
私も週に5日ほど
→起床後に15分-30分程度歩く
→妻と夕方に30分程度歩く
などを実施しています!
毎回ではありませんが、休日には登山へ行き、運動をしながら自然に触れ合っています!
まずは家の周りを散歩したり、通勤を徒歩に変えてみるなど、少しだけでも取り入れてみると、スッキリしますよ!
睡眠の量と質を改善する
調子が悪いと朝を迎えるのが嫌で、ついつい夜更かしをしてしまいますよね…
私もそうでした。
しかし睡眠の量と質が低下すると、「脳・体・人間関係」に悪影響をもたらします!
睡眠の質が人生の質を決めるといっても、過言では無いでしょう!
良い睡眠習慣を持つと、1日が充実します!
本書では7時間以上の睡眠をオススメしています。
寝すぎも良くないので、7時間〜9時間以内をメドにしてみましょう!
もう少し詳しく知りたい方は、是非こちらを参考にしてみてください!
部屋をキレイにする
部屋が散らかっていると、ストレスを引き起こすようです!
ゴミ屋敷になっていませんか??
振り返ってみると、私はなっていました…
→空き缶が床に置いてある
→服が脱ぎっぱなし
→玄関に靴が散乱している
→ペットボトルが山積み
→吸殻が溜まっている
かなり悲惨な状況でした。
思い出しただけでもゾッとします…笑
部屋がキレイと心もスッキリします!
私が意識しているのは一点だけです。
『物を置きすぎない』
物が少ないと片付けるのも楽だし、何より部屋がスッキリして見えます!
仕事から帰ってきた時に、玄関がキレイで部屋が整っていると、気持ちがいいですよ!
「これはいらんな〜」と思う物から少しずつ、処分してみることをオススメします!
私は1番最初、よく使う玄関とリビングから片付けてみました!
まとめ
今回のまとめをします!
✓ストレスを抱えやすい人の3つの特徴
- 精神的に強く、屈しない人と思われたい
- 成果を出すように求められて育った
- 自分の問題を話さない
✓思考を変える5つのポイント
- 自分の意見を持つ
- お人好しをやめる
- 自分で自分を褒める
- 愚痴、悪口を言う人と絡まない
- ネガティブな感情を書き出し、ポジティブな表現に変えてみる
✓幸せに生きるための3つの習慣
- 1日30分程歩く
- 睡眠の量と質を改善する
- 部屋をキレイにする
繰り返しになりますが、自分を大切にして、毎日を楽しく過ごすには、『思考を変え、良い習慣を持つことが大切』です!
そうすることで
- 毎日が楽しくなる!
- 心が楽になる!
- 人間関係の悩みが軽減される!
- 周りに振り回されずに生きられる!
ようになるでしょう!
私もゆっくりなペースですが、自分を大切に、毎日を楽しく生きられるようになっています!
まずは行動に移しやすい
- 自分で自分を褒める
- 早寝早起きをしてみる
- 玄関・部屋を片付けてみる
などから始めてみてはどうでしょうか?
頑張ろうと焦らなくて大丈夫です!
アナタのペースでゆっくり進んでいきましょう。
「毎日が楽しくて幸せ!」
そう思えるきっかけに繋がれば、嬉しいです。
最後までお付き合いくださり、ありがとうございました!
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