こんにちは「たろ」です！
ストレス生活に悩まされていませんか？
- 誰も信じれない
- 人付き合いがめっちゃ苦手
- 周りの人は楽しそうなのになんで私だけ…
- 私だって、毎日楽しく過ごしたい
そんな悩みを解決に導いてくれる書籍を、今回は紹介していきます！
【北欧スウェーデン式 自分を大切にする生き方】
著「マッツ・ビルマーク」
「スーサン・ビルマーク」
この書籍は「心の病から抜け出した夫婦」のアドバイスを、学ぶことができます！
本書を読み「なるほど！」と、共感できる点も多く、非常に参考になったので紹介したいと思いました！
先に結論をお伝えすると、ストレスフリーに近づくには、『思考を変え、良い習慣を持つことが大切』になります！
読んで試すことで
- 良い習慣を持てて、毎日が楽しくなる！
- ストレスの原因と対処法を知り、心が楽になる！
- 人間関係の悩みが軽減される！
- 周りに振り回されず自分を大切にできる！
そんな未来に近づくことができるでしょう！
私は以前、「適応障害」や「うつ病」になり、苦しい思いをした経験があります。
常に周りから視線を感じ、悪口を言われている気がして、辛くてしんどかったのをよく覚えています。
イメージとしては、全員敵に思える感じです（笑）
日本人はまじめな人も多く、つい頑張り過ぎてしまいます！
「まさか私がなるとは思わなかった」
誰にでも起りうる可能性があります。
だからこそ、深刻な状態になる前に知識をつけて、対処法を学んでおくことが必要です！
私もゆっくりではありますが、前に進むことができています！
なぜなら「思考を変え良い習慣を持ち始めた」からです！
一緒に学び、人生を楽しみましょう！！
本書を読み、特に大切と感じた3つの要点に絞り、解説していきます！
思考を変え、良い習慣を持つことが大切です！
ストレスを抱えやすい人の3つの特徴
- 精神的に強く、屈しない人と思われたい
- 成果を出すように求められて育った
- 自分の問題を話さない
よく幼少期の生育環境が、人格を形成すると聞きますよね！
「親の期待に応えなければ」
「テストで良い点数をとらないと」
「習い事で結果を残さなければ…」
このような経験はないでしょうか？
私は親や、周りの大人の期待に応えないといけないと思い込み育ちました…
その考えをもったまま大人になると、ストレスを抱えやすくなります。
要するに、悩みを抱えすぎてしまう多くの人は、「まじめで頑張り屋さん」なのです。
助けを求められず、自分だけで何でも解決しようとしてしまいます。
心の不調＝助けを求めるのが恥ずかしい
しかし風邪を引いたら病院へ行くように、悩みを抱えたら「助けを求めて大丈夫」なのです！
必ず周りに助けてくれる人はいます。
まだまだ心の不調は、声を大にして言えないですよね。
でも大丈夫、必ず味方はいますよ！
思考を変える5つのポイント
- 自分の意見を持つ
- お人好しをやめる
- 自分で自分を褒める
- 愚痴、悪口を言う人と絡まない
- ネガティブな感情を書き出し、ポジティブな表現に変えてみる
私も全て実践しています！
例えば
・残業、休日出勤はしない。
→大切な人との時間を大切にしたいから「ＮＯ」と断ります！
・「よく頑張った！」「えらすぎー！」と口に出し、自分を褒めてあげる。
→自己肯定感が爆上がりします！笑
・「ゼロ秒思考」というメモ書きを実践して、思考整理をする！
→ネガティブな感情を書き出し、冷静かつ客観的に自分を見つめ直しています！
対策も考えられますよ！
・愚痴を言う人との会話では、なるべく話題を変えていく、もしくはその場からすぐに離れる！
→悪口を聞くと、気分が悪くなり、ネガティブな先入観を植え付けられます！
「聞かない、言わない」を意識しています！
・なるべく愚痴会(飲み会)などには参加しない！
→時間のムダ！笑
大切な人とだけの関係を、大事にしています！
要するに、思考を変えるには「自分の気持ちを大切にする」という考え方を大事にすることが、重要だと思います！
思考を変える為にも、まずは「自分を褒める」ということから始めてみることを、オススメします！
案外、自分で自分を褒めるというのも、気分が良くなりますよ！
幸せに生きるための3つの習慣
- 1日30分程歩く
- 睡眠の量と質を改善する
- 部屋をキレイにする
1日30分程歩く
座って仕事をする事が多い方は、ストレスホルモンが溜まりやすくなるので、軽い運動をオススメします！
私は仕事中は座りっぱなしなので、休憩中には意識的に歩いています！
適度に体を動かすことで、ストレスホルモンが減り、心身ともにバランスが取れ、穏やかな気持ちで過ごせます！
私も週に5日ほど
→起床後に15分-30分程度歩く
→妻と夕方に30分程度歩く
などを実施しています！
毎回ではありませんが、休日には登山へ行き、運動をしながら自然に触れ合っています！
まずは家の周りを散歩したり、通勤を徒歩に変えてみるなど、少しだけでも取り入れてみると、スッキリしますよ！
睡眠の量と質を改善する
調子が悪いと朝を迎えるのが嫌で、ついつい夜更かしをしてしまいますよね…
私もそうでした。
しかし睡眠の量と質が低下すると、「脳・体・人間関係」に悪影響をもたらします！
睡眠の質が人生の質を決めるといっても、過言では無いでしょう！
良い睡眠習慣を持つと、1日が充実します！
本書では7時間以上の睡眠をオススメしています。
寝すぎも良くないので、7時間〜9時間以内をメドにしてみましょう！
もう少し詳しく知りたい方は、是非こちらを参考にしてみてください！
部屋をキレイにする
部屋が散らかっていると、ストレスを引き起こすようです！
ゴミ屋敷になっていませんか？？
振り返ってみると、私はなっていました…
→空き缶が床に置いてある
→服が脱ぎっぱなし
→玄関に靴が散乱している
→ペットボトルが山積み
→吸殻が溜まっている
かなり悲惨な状況でした。
思い出しただけでもゾッとします…笑
部屋がキレイと心もスッキリします！
私が意識しているのは一点だけです。
『物を置きすぎない』
物が少ないと片付けるのも楽だし、何より部屋がスッキリして見えます！
仕事から帰ってきた時に、玄関がキレイで部屋が整っていると、気持ちがいいですよ！
「これはいらんな〜」と思う物から少しずつ、処分してみることをオススメします！
私は1番最初、よく使う玄関とリビングから片付けてみました！
まとめ
今回のまとめをします！
✓ストレスを抱えやすい人の3つの特徴
- 精神的に強く、屈しない人と思われたい
- 成果を出すように求められて育った
- 自分の問題を話さない
✓思考を変える5つのポイント
- 自分の意見を持つ
- お人好しをやめる
- 自分で自分を褒める
- 愚痴、悪口を言う人と絡まない
- ネガティブな感情を書き出し、ポジティブな表現に変えてみる
✓幸せに生きるための3つの習慣
- 1日30分程歩く
- 睡眠の量と質を改善する
- 部屋をキレイにする
繰り返しになりますが、自分を大切にして、毎日を楽しく過ごすには、『思考を変え、良い習慣を持つことが大切』です！
そうすることで
- 毎日が楽しくなる！
- 心が楽になる！
- 人間関係の悩みが軽減される！
- 周りに振り回されずに生きられる！
ようになるでしょう！
私もゆっくりなペースですが、自分を大切に、毎日を楽しく生きられるようになっています！
まずは行動に移しやすい
- 自分で自分を褒める
- 早寝早起きをしてみる
- 玄関・部屋を片付けてみる
などから始めてみてはどうでしょうか？
頑張ろうと焦らなくて大丈夫です！
アナタのペースでゆっくり進んでいきましょう。
「毎日が楽しくて幸せ！」
そう思えるきっかけに繋がれば、嬉しいです。
最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！
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