【TIMEマネジメント大全】将来の為に時間を有効活用する3つのポイント『要約・感想』

時間ってあっという間に過ぎていきますよね。

年々、季節の変化を早く感じるようになってきました。

漠然と生きていると、ただ「働くだけ」で人生が終わっちゃいそうな感じがしますよね…

こんな悩みはありませんか？

私は日々の過ごし方で悩み、どうしたら時間を有効に使えるのか、ずっと考えていました。

この記事を読んでわかること

今回の参考書籍は「池田 貴将さん」が執筆された【TIMEマネジメント大全】です！

この本には『平等に与えられた時間を、有効に過ごすための方法』が書かれています！

時間の過ごし方で悩まれている方も、多くいるのではないでしょうか？

私も将来について考える中で、「どうやったら、将来の為に役立つ時間を過ごせるかな？」と、悩んでいました。

先に結論をお伝えすると
『受動的な時間を減らし、能動的な時間を増やす』ことが、必要になります！

今回の記事を読むことで「時間の使い方」に悩んでいるアナタも、ムダな時間を減らし、取り組みたいことに時間を使えるようになるでしょう！

私も少しずつ取り組むことで、学ぶ時間を増やすことが出来ました！

一緒に学んで、使いたいことに時間を使っていきましょう！

それでは少しずつ解説していきます。

著者の「池田 貴将さん」について

株式会社オープンプラットフォーム代表取締役。

早稲田大学卒。

在学中にアメリカへ行き、コーチング・目標達成・モチベーション理論を学び、起業。

科学的根拠に基づいた独自メソッドが人気となり、年間1万人以上がセミナーに参加する。

上場企業経営者、テレビタレントらベストセラー作家など著名人も参加し、わかりやすくビジネスでもプライベートでも結果が出ると口コミで広まっている。

オンラインサロン、会員制コワーキングスペース、オンラインスクール、ノートの開発など、精力的に活動を行っている。

本書を読もうと思ったきっかけ

将来を良くする為の、時間の使い方を学びたかったからです！

正直なところ、私はこれまでかなり時間をムダにしてきたと感じています。

なぜなら将来のことを考えず、自己投資をしてこなかったからです。

要するに、「時間」と「お金」をムダにしてきたということです。

最近になってやっと「将来のこと」を考え出せたのですが、時間が作れない。

人間に平等に与えられた「24時間」という
枠の中で、いかに効率よく、将来の為に時間を作れるかを、学びたいと思いました！

時間を有効活用する3つのポイント

24時間の動きを記録しましょう！

記録することで自分が「何に」「どのくらい」時間を使っているかを把握できて、「自分に使える時間」を知ることができます！

方法

15分〜30分単位で、アプリや手書きでまとめてみましょう！

ポイントは時間を3種類に分類することです。

理想的な目安は

まずは動きを記録して、現状を把握しましょう！

受動的な時間を極力減らしましょう！

受動的な時間は能動的に過ごす時間に比べて、後悔することが多く、幸福感を下げることが分かっています。

たとえばこんな時を想像してみてください。

我に返って時計を見た時に「え、もうこんな時間！！？」とびっくりしたことはありませんか？

そんなふうに後悔して、幸福感を下げる「受動的な時間」を減らします！

要するに、受動的な時間に入るきっかけをなくそうということです！

時間を見直したら、使い方を考えましょう！

「内発的動機付け」で決めると、続けることができます！

つまり、自分が「心の底からやりたいこと」を書いてみましょう！

大きな目標じゃなくて大丈夫です！

小さな成功体験を積み上げることが自信になり結果、やる気が上がることで能動的時間も増えていきます！

自分のやりたいことに時間を使えるよう、考えてみましょう！

効率よく時間を使うには

効率よく時間を使う方法を3つ紹介します！

悩んでいる時間を減らしましょう！

なぜなら時間をかけても、いい判断はできないからです。

何かを始めようとする時に
「どうしようかな〜」
と悩むことはありますよね！

それをなくします。

◇「タイムプレッシャー」で勢いをつける
　→時間で区切ることで、スピードが上がる
　→制限時間を設け、突破することでドーパミンが出る。
　つまり、やる気アップにつながります！

◇得られるものを想像する
　成功して手に入るものを想像することで、頭がクリアになり、ポイントに集中できます！

◇次の予定を入れる
　予定を入れることで、切迫感があがり、集中力アップに繋がります！

悩む時間を減らし、行動に繋げましょう！

探し物の時間を最小にすることで、ムダな時間を減らせます！

たとえば

こんな時は作業を止めて、探し始めますよね！

その結果、集中力も途切れてしまいます。

ポイントは2つです！

一目で何がどこに入っているかがわかる状態を目指します！

集中力が途切れないようにします！

整理して、環境を整えることで、探し物を探すムダな時間を減らしましょう！

人間は完結していないことに対して、興味を引かれます。

この心理状態を「ツァイガルニク効果」と言います。

要するに不安や悩みを思い出し、後悔してしまうのは、その事が未完了だからです！

後悔をなくすための3STEPを紹介します！

①　後悔を紙に書出す。
　紙に書き出すことで、感情や思考を整理できます！

　そして、後悔した時の自分の気持ちを書きましょう！

　気持ちを書き出すことで、客観的に見れるようになります！

②　原因を振り返る
　つまづいた原因を振り返りましょう！

　紙に書くことで「気づき」「学ぶ」きっかけになります。

ポイント

3つのポイントを意識して、振り返りましょう！

③　決意する
　もう一度起きたら、別の行動を取ると決意して、終わりにします！

　なぜならいつまで悔いてもキリがありません。

　人間は予測できないことに対して
　「もっと〜できた…」と考える傾向があります。

　「あの時、投資に手を出すんじゃなかった」
　「仮想通貨に手を出しとけばよかった」
　など、あげるときりがないですよね！

次おなじ状況が起きた時に、どういう行動を取るかを考えて、悩む事を終わりにしましょう！

能動的に動く際のポイント

行動目標を立てる際の3つのポイントを紹介します！

①　1週間毎の目標を立てる
　「毎週〜する」では決意が弱くなります。

　「来週は〜する」という1週間毎の目標だと気が引き締まり、モチベーションを保てます！

②　日に何度も見返す
　達成感を感じることで、モチベーションが上がります！

　注意点としては、成功しても急にハードルをあげないようにしましょう！

　心理学でいうところの「どうにでもなれ効果」が発動します。

　例えば禁煙を例に考えると
　禁煙→誘われて吸ってしまった→努力が無駄になった…→どうにでもなれと、自制心解放

　要するに急にハードルを上げると、失敗した時にモチベーションを一気にさげる恐れがあります。

適切な高さを1週間単位で立てて、何度も確認しましょう！

③　1番力を入れたいことは、午前中に入れる

　「午前中」「朝食前」に今1番取り組みたいことをしましょう！

　理由は2点あります！

短期記憶→睡眠→長期記憶として保存

起床後にリセットされています！

要するに、寝起きは脳が1番元気な時です！

食事をすると、満腹中枢が刺激されパフォーマンスが低下します。

午前中の食事前をいかに過ごすかが、キーポイントになります！

脳を効率よく使う6つのポイントを、簡単に説明します！

〇選択肢を減らす
　脳は1日に40の情報しか処理できません。

　なるべくルーティンを決めて、脳のエネルギーを温存しましょう！

〇朝の細かいルーティンを決めておく
　朝に脳を使うムダな意思決定はもったいないです。

　なぜなら朝は脳のゴールデンタイムだからです！

　習慣化されるまでは、ルーティンを書いた紙を見ながら行動しましょう！

〇スヌーズは鳴らさない
　スヌーズは脳を消耗させます。

　逆に1発起きは、思考にもよく、自信につながり、性格も変えるという結果が出ています！

　1発で起きましょう！

〇朝のエクササイズは有効
　20分以上の有酸素運動をすることで、脳の活性化、ストレス軽減につながります。

　朝はウォーキングから１日をスタートしてみましょう！

〇夜の習慣
　翌朝、すぐに作業にとりかかる準備をしておきましょう！

　脳のゴールデンタイムをムダにしないためです！

また寝る前の読書は

に繋がるという研究結果も出ています。

寝る前に、翌日の準備と読書をしてみることをオススメします！

〇7時間以上は寝る
　睡眠が足りないと
　・集中力
　・注意力
　・判断力
　・記憶力
　が大幅に低下します。

そして、質のいい睡眠をするには

7時間以上の質のいい睡眠を心がけてみましょう！

最後に集中力を上げる3つの方法を紹介します！

①　アプリを整理して通知をオフにする
　「受動的な時間」を引き起こすトリガーになります！

　必要ないアプリを消し、通知をオフにしましょう！

②　SNSと距離を置く
　「最新のドラッグ」と言われるほど「依存性」が高く、考える時間を奪います。

　「スティーブ・ジョブズ」や「ビル・ゲイツ」も、子どもにはスマートフォンを見せなかったそうです…

　毎回ログアウトをするなどして、SNSと距離をおきましょう。

③　集中筋肉を鍛える
　人間は90分以上、集中力が持ちません！

　長いことやっても、パフォーマンスの低下につながるだけです。

おすすめの方法を2つ紹介します！

一般的に人間が持続できる集中時間は
深い集中→15分
ゆるい集中→90分
と言われています！

60分集中→10分休憩

このように休憩を挟みながら、作業をしましょう！

長いこと続けるのが苦手な方にオススメです！

やり方

25分集中→5分休憩

休憩中はスマートフォンを触らず、瞑想や軽く動くことをしてみましょう！

集中力は筋肉同様、トレーニングをすることで、鍛えることができます！

少しずつ鍛えていきましょう！

まとめ

今回のまとめをします！

時間を有効活用する3つのポイント

効率よく時間を使う3つの方法

能動的に動く際のポイント

忙しいから時間を作れないではなく、ムダな時間があるから時間を作れない、ということがわかりましたね！

私もまだまだ時間を上手に使うことはできていません。

「やりたいこと」が取り組める時間を、一緒に作っていきましょう！

本書では今回紹介した内容以外にも、有効に時間を使うための具体的な方法を解説してくれています！

「時間がない」と悩む方の参考になります！

自分のやりたいことに時間をさき、明るい未来を作りましょう！

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！