【超速で脳の疲れをとる 賢者の睡眠】睡眠不足で起きる健康への悪影響3選『要約・感想』

今回のテーマは『なぜ人間にとって、睡眠は大切なのか？』になります！

睡眠は大切ってよく耳にしますよね！

ですが私はなぜ必要なのかを、具体的に把握できていませんでした…。

アナタもこんな疑問や悩みはありませんか？

これらの疑問を少しずつ解消し、睡眠が大切な理由を解説していきます！

今回の記事を読んで分かること

私はよく、ストレスを解消する為にお酒を浴びるように飲んだり、夜更かしをしたりしていました。

不安で眠れなくなる夜も多くあります。

その結果、体や心の調子を崩し、負のスパイラルに入り込んでいました。

睡眠を重視せず、おろそかにしていたのです…。

先に結論をお伝えすると、睡眠不足が続くと【脳、体、人間関係に悪影響をもたらし、人生の質が低下する】ことに繋がります。

なので、睡眠が大切になります！

睡眠の質は、人生の質を決める1つの要因になることは間違いないでしょう。

今回の記事を読むだけで睡眠が大切な理由、睡眠の質を上げる方法を学べ、人生の質を向上させるきっかけになると思います！

『睡眠の質と人生の質は繋がっています！』

一緒に学び、睡眠の質を上げ、人生を豊かなものにしていきましょう！

それでは少しずつ解説していきます。

著者の「DaiGoさん」について

慶応義塾大学理工学部 物理情報工学科卒。

人の心を作ることに興味を持ち、人工知能記憶材料系マテリアルサイエンスを研究。

英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとしてTV番組に出演。

その後、活動をビジネスやアカデミックな方向へ転換、企業のビジネスアドバイザーやプロダクト開発、作家、大学教授として活動。

ビジネスや話術から、恋愛や子育てまで幅広いジャンルで人間心理をテーマにした著書は累計400万部。

本書を読もうと思ったきっかけ

睡眠について学びたかったからです！

睡眠不足の時って調子が悪くなりませんか？

私はこのような症状がよく出ていました。

睡眠不足がもたらす悪影響、そして質の良い睡眠がなぜ大切なのか、どうすればいいのか…。

その知識を身につけられると思い、読むことにしました！

睡眠不足が健康に与える悪影響3選

原因は睡眠不足になると「グリンパティックシステム」による「脳のデトックス」が行われないからです。

要するに、本来寝ている間に行われる「老廃物の処理」が実施されないということです。

その結果「注意力、集中力、判断力の低下」が起こります。

そしてアルツハイマーの発症原因でもある「アミロイドβ」というタンパク質も蓄積され、認知機能障害のリスクも高まります！

また脳のエネルギーが不足状態になり、無意識的に起こる居眠り「マイクロスリープ」が起こります！

仕事で疲れきっている帰り道に、「あれ、ここまでどうやって帰ってきたっけ？」となることはありませんか？

要するに睡眠不足は『脳に老廃物を溜め、作業効率を悪くして、マイクロスリープも起こす』など、良いことはありません。

睡眠不足により、ホルモンバランスが崩れるからです。

特に厄介なのは睡眠を語る上では欠かせない「メラトニン」の分泌が不十分になります。

メラトニンの働きとして

などがあります。

メラトニンの分泌が不十分になることで

などの悪影響をもたらします…。

また抗ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌も低下します。

コルチゾールの分泌低下で

などの影響もあると言われています。

要するに睡眠不足は『健康状態を悪化させ、ストレスを抱えやすくなり、太りやすくなってしまう』ということです。

海外の研究で睡眠不足は、サボる、結果をごまかす、面倒な事は後回しにするなど、「不誠実」になることが分かっています！

そして、目の前の欲求に流されやすくなり集中力を保てなくなるとも言われています…。

また、不健康そうに見えたり、魅力を感じなくなるなど、外見にも悪影響をもたらしてしまいます。

極めつけは、自分を敵対視していると誤認してしまうことも…。

要するに睡眠不足は『不誠実や意志力の低下を招き信用を失う、勝手に敵意を抱きトラブルを起こす』などの原因になってしまいます。

理想の睡眠時間

理想の睡眠は

ポイントは「サーカディアンリズム(24時間周期の体内時計)」を守り、夜に寝て、朝目覚めるということを意識しましょう！

なぜならサーカディアンリズムを無視すると、成長ホルモンの働きに影響が出て、メリットを十分に得られないからです。

また「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の周期も関係しています。

簡単に紹介すると

この「レム睡眠→ノンレム睡眠」は約90分サイクルで交互に行われ、睡眠中に「4-5回繰り返される」のが理想のようです！

つまり「サーカディアンリズム」と「レム睡眠→ノンレム睡眠」の観点からみて
・7.5時間睡眠
・夜22時〜23時に就寝
・朝5時半〜6時半起床
が大切になるということです！

睡眠の質をあげるナイトルーティン

睡眠不足が体に悪いことは分かったけど、「なかなか寝付けなくて悩んでいる方」もいるかもしれません。

そこで本書で紹介されている『眠りの質をあげる5つの賢眠アプローチ』のうち、「私も実践している1つ」を紹介します！

これは、めちゃくちゃ効果があります！

なぜなら紙に書きだすことで、思考整理ができ、冷静に客観視できて、心を落ち着かせることができるからです！

頭で考えると、無限ループの様に「悩み」「モヤモヤ」が現れ、辛いですよね。

視覚化することで

が明確になり、対策が取れるようになります！

方法は2つあります！

①『エクスプレッシブ・ライティング』

→頭の中に湧く「思考」「感情」を書き殴ります！

実施することで、前頭葉の処理機能が起動し、抱えている「負の思考・感情」や「人間関係のストレス」などが整理されます。

結果、スッキリして安眠につくことができます！

②『プレディクション』

→明日の予測を書き出し、不安を解消します！

「たぶん明日は〇〇な一日になるだろうなぁ〜」

このように、明日の予想を書き出すだけです！

そうすることで、「眠りを妨げる明日の心理的不安」を緩和することができるでしょう！

騙されたと思って試して見てください！
「こんなにも落ち着くのか…」とびっくりすると思いますよ！

得られるメリットは？

睡眠の質を上げることができれば、人生はより充実すると思います！

考えられるメリットとしては

などが考えられます！

この他にも多くのメリットがあるでしょう！

要するに、睡眠の質を上げるということは、人生の質を上げることに繋がります！

一緒に睡眠の質を上げ、楽しい人生を送りましょう。

まとめ

今回のまとめをします！

睡眠不足は『脳、体、人間関係などに悪影響をもたらし、人生の質を低下する』原因になります…。

しかし逆をいえば、『睡眠の質さえあげれば健康的になり、人生の質は爆上がりする』ということです！

私もまだまだ睡眠の質は低いです。

共に学び、睡眠の質を上げ、人生の質をより良いものにしていきましょう！

本書では今回紹介した内容以外にも

などが書かれています！

睡眠に関して気になる方には、DaiGoさんの分かりやすい解説もあるので、オススメの1冊です！

これからも一緒に学んでいきましょう！

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！