こんにちは、たろです！
@yuruhuwahu_hu (twitter)
突然ですが、人生を楽しめていますか？
私達は楽しいことや辛いこと、嬉しいことや悲しいことなど、様々な経験をしながら生きていると思います。
周りを見渡すと、常に楽しそうな人もいるかと思えば、常に辛そうな人もいたりしますよね。
「同じ人間なのにどうしてこうも違うんだろう…」
どうせならずっと辛いよりも、楽しく毎日を過ごしたいですよね！
今回は『人生を楽しむ為の5つの習慣』についてお話させていただきます！
今回の記事を参考に行動することで
- 悩みが軽減される
- 仕事のパフォーマンスが向上し評価される
- 新しいことに挑戦できて現状を変えられる
- 自己肯定感が上がり、自分を大切にできる
- 健康的になれる
など、数多くのメリットが得られます！
先に結論をお伝えしておくと
『人生の質は、日々の習慣で変わる』
ということです！
私はこれまで、起業をして破産、ホームレスやうつ病に悩むなど、楽しいことも辛いことも経験してきました。
「人生辛いな〜」と何度も感じてきました…
私は生き方が下手くそで、現実逃避をする為に、さらに悪循環に入る行動を取っていました。
私達の記憶には楽しいことよりも、辛いことの方が何倍も強く印象に残りますよね。
その後ゆっくり休む機会があり、自分自身を変えるために読書で学び、行動を続け、今では毎日を楽しく過ごせています！
どん底を経験して学んだ私がお伝えしたいのは、『習慣を変えれば人生はいくらでも楽しめる』ということです！
私がもう一度人生を楽しいと思えるまでに実践した、簡単かつ劇的に変化させる『5つの習慣』を紹介します！
一緒に学び、毎日を楽しく過ごしましょう！
質の高い睡眠
7.5-9時間は睡眠を取りましょう！
調子が悪いと、夜更かしをしたくなりますよね。
私もそうだったので、その気持ちは凄く分かります…
しかし睡眠不足になると
- 集中力が続かない
- 仕事の成果がでない…
- 感情的になりやすくなる
- 疲労が蓄積される
など、デメリットが数多くあります。
つまり『負のスパイラル』に自ら入り込むことになります！
ポイントは
- 日中はなるべく日光に当たる
- 38-40℃のぬるめのお湯に10-15分浸かる
- ベットの上でスマホを見ない
などを意識することです！
結果、ホルモン分泌も正常に行われ、疲労回復や脳の働きの向上など、数多くのメリットが得られます！
まずは最優先で、睡眠時間を確保する為に動いてみましょう！
良い睡眠習慣は何よりも大切です！
朝の時間を活用してスキルアップ
午前中、食事前にやりたい事をしましょう！
なぜなら睡眠によって脳がスッキリして、1番元気な時だからです！
つまり新しいことを取り入れるなら、朝が最も効率よく学べます！
そしてなるべく、食事前に時間を作りましょう！
私達は食事をすると、満腹中枢が刺激されてパフォーマンスが低下するからです。
『午前中・食事前』を意識して、今1番力を入れたいことに時間を割いてみましょう！
朝の3時間は脳のゴールデンタイムなので、有効活用しましょう！
日常に運動を取り入れる
軽い運動で、セロトニンやエンドルフィンなどのストレスを軽減させるホルモンを分泌させましょう！
ハーバード大学の研究で運動習慣が身についている人は、うつ病になる確率が低くなることも証明されています！
またセロトニンは夜になると、自然な眠りへと誘導するメラトニンへと変化して、睡眠の質を向上させます！
例えば、運動をした後はスッキリした気持ちになっていたり、体を動かして遊んだ日の夜は、ぐっすりと眠れた経験がありませんか？
それも運動によるホルモン分泌の影響によるものです！
家の近くを15-30分歩くだけでも効果はあるので、試しに取り入れてみてはどうでしょうか？
少し体を動かすだけでも、ストレス軽減、良質な睡眠に繋がります！
悩みを書き出して脳をスッキリさせる
悩みは紙に書き出しましょう！
頭の中で考え続けていると、モヤモヤが堂々巡りになり、解決に繋がらないからです。
結果、悩みを処理できずに積み上がり、ストレスが増えていきます…
例えば会社で何かあった時、頭の中はその事でいっぱいになり、他の仕事に支障をきたしたことはありませんか？
悩みを抱え込みすぎて、「どうでもいいや〜」と全てのことに対して、やる気がなくなったことはありませんか？
それは、頭の中たけで考え続けてしまっているからです！
悩みを書き出し視覚化することで、自分の感情に気づけたり、細分化して解決策を見出すことができます！
悩みは曖昧な状態で放置せずに、明確化していきましょう！
思考の整理には、びっくりするくらいの効果がありますよ！
少しでも変化できた自分を褒める
積極的に自分を褒めてみましょう！
自分を褒めることで、自己肯定感が上がり、悩みが減ることに繋がるからです！
私達が感じる多くの悩みは「自己肯定感の不足」から生まれていると言われています！
例えば周りと比べて何もできない自分に焦り、イライラが募り、ストレスが増えていく経験はありませんか？
これも自己肯定感の不足から生まれている悩み・ストレスです！
他人と比べて自己否定はやめましょう！
他人に振り回されて、自己犠牲はやめましょう！
少しでも何かをしている自分を積極的に肯定して、自分を大切にすることが、人生を楽しむためには必要です！
少しでも動いた自分を積極的に褒めてあげましょう！
まとめ
今回のまとめをします！
✓質の高い睡眠
- 7.5-9時間睡眠
- 日中はなるべく日光に当たる
- 38-40℃のぬるめのお湯に10-15分浸かる
- ベットの上でスマホを見ない
✓朝の時間を活用してスキルアップ
- 午前中、朝食前を有効活用！
✓日常に運動を取り入れる
- 軽い運動でストレス軽減ホルモンを分泌！
✓悩みを書き出して脳をスッキリさせる
- 書き出し、視覚化して悩みや感情に気づくき、解決策を見出す！
✓少しでも変化できた自分を褒める
- 全ての悩みは自己否定をやめて、自己肯定感を高めることで、解決する！
今回は様々な書籍から見出した私なりの「人生を楽しむ5つの習慣」についてお話させていただきました！
私達の『人生の質は、日々の習慣』で変わります！！
今回の習慣を意識すれば
- 悩みが軽減される
- 仕事のパフォーマンスが向上し評価される
- 新しいことに挑戦できて現状を変えられる
- 自己肯定感が上がり、自分を大切にできる
- 健康的になれる
に繋がります！
もちろん、この他にも多くのメリットを得られるでしょう！
私は今回の内容を習慣化することで、立ち直れました！
何から取り組んだらいいか分からない方は、まず『睡眠』を第一に考えましょう！
睡眠の質が上がれば、おのずと他の習慣も行動に移せる「やる気」がみなぎると思います！
ぜひ試してみてください！
『習慣を変えれば、人生は変わる』
これからも一緒に学び、成長していきましょう！
最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！
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